អាចសាកល្បងបាន! អាហារ ៧ មុខងាយៗដែលនារីៗគួរញាំ ព្រោះជួយ​ពង្រឹង​កូឡាជែន ឆ្អឹង​រឹងមាំ និង​ស្បែក​រលោងស្អាត

ការប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ក៏ជារឿងមួយដែលស្ត្រីគ្រប់រូបគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាចាំបាច់បំផុត។ ជាពិសេសលើការហូបចុក គឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងដំណើរការលើកកម្ពស់សម្រស់ និងសុខភាព។ ថ្ងៃនេះសូមណែនាំអាហារសំខាន់ៗ ៧ មុខដូចខាងក្រោម ដែលស្រ្តីគួរតែញាំជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។

១.ផ្លែក្រូច (ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា)

វីតាមីន C ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិត pro-collagen (មុនគេនៃ collagen) ទន្ទឹមនឹងនោះ ផ្លែក្រូច ដែលមានជាតិជូរដូចជា ក្រូចថ្លុង ក្រូចឃ្វិច ក្រូចឆ្មា ក៏ជាផ្លែឈើដែលមានបរិមាណវីតាមីន C ច្រើនបំផុតដែរ។ ក្នុងក្រូចមួយផ្លែជាមធ្យមមានផ្ទុកវីតាមីន C ប្រហែល ៧០ មីលីក្រាម។ ហេតុដូចនេះ ស្រ្តីពេញវ័យម្នាក់ៗគួរតែទទួលទាន បរិមាណវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃចំនួន ៧៥ មីលីក្រាម។ លើសពីនេះ ផ្លែឈើទាំងអស់នេះ ក៏ជួយប្រឆាំងរ៉ាឌីកាល់សេរី និងរក្សាស្រទាប់ elastin របស់ស្បែកផងដែរ។

២.ប្រភេទនៃសណ្តែក

សណ្តែករួមមាន សណ្តែកខ្មៅ សណ្តែកសៀង សណ្តែកក្រហម សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង ... ជាអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដែលច្រើនតែមានអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់សម្រាប់ការសំយោគកូឡាជែន។

ក្នុងចំណោមពួកវា សណ្តែកសៀងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការសំយោគកូឡាជែនព្រោះវាសម្បូរទៅដោយស័ង្កសី និងវីតាមីន C។ សណ្តែកសៀងក៏មានសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា ហ្សេននីស្ទីន (ដែលដើរតួជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ផងដែរ) ហើយសារធាតុនេះអាចជំរុញការផលិតកូឡាជែន។

៣.គ្រាប់ស្វាយចន្ទី

គ្រាប់ស្វាយចន្ទីជាប្រភេទអាហារសម្រន់មួយប្រភេទដែលមានសុខភាពល្អ មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុខូឡាជេន ជាពិសេស ស័ង្កសី និងទង់ដែង ដែលអាចជួយបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការផលិតកូឡាជែន។


៤.Walnut

Walnut ក៏ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាអាហារសម្រន់មួយប្រភេទដែលល្អណាស់ដល់សុខភាព ពួកវាសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន អាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដែលមានភាពចាំបាច់សម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភរាងកាយ។ សារធាតុផ្សំទាំងនេះក៏មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារកោសិកាជាលិកាខួរក្បាល និងជំរុញការផលិតកូឡាជែនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

៥.ផ្លែប៊្លូបឺរី

ផ្លែឈើនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន A, C, anthocyanins (សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម) ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងភាពចាស់។ទន្ទឹមនឹងនោះ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងផ្លែប៊្លូបឺរី ក៏មានប្រសិទ្ធភាពការពារស្បែកពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ ភាពតានតឹង និងការបំពុល ព្រមទាំងការពារការបាត់បង់កូឡាជែនផងដែរ។

៦.ទឹក spinach

ទឹក spinach មួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវវីតាមីន A, C ជាច្រើនដើម្បីធ្វើអោយស្បែកភ្លឺថ្លា បង្កើនសំណើម និងការផលិត collagen ។ លើសពីនេះ ទឹកស្ពៃខ្មៅក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ល្អផងដែរ ដូចជាវីតាមីន E និងម៉ង់ហ្គាណែស ដែលជួយកម្ចាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី។

៧.ទឹកដោះគោជូរ

ជាអាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ សំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗ ដូចជា lysine ថែមទាំងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការលើកកម្ពស់ការផលិតកូឡាជែនធម្មជាតិ។ ហើយមិនត្រឹមតែអាចបំពេញបន្ថែម collagen ដែលខូចនោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការផលិត collagen បានល្អផងដែរ។

ប្រភព៖ បរទេស