កំហុសធំ ៗ ៧ យ៉ាងដែលរារាំងអ្នកមិនអាចហាត់ឡើងសាច់ដុំបាន!
តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថា បើទោះបីជាធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវទាំងអស់នៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណ តែទទួលបានជោគជ័យតិចតួចដែលឬទេ?
ទោះបីការធ្វើការហាត់ប្រាណរយៈយូរមកហើយក៏ពុំសូវទទួលបានលទ្ធផលដែលនោះ វាគឺប្រហែលបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់មូលដ្ឋានខុស។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសកម្លាំងជាដើម។
ដើម្បីដឹងបន្ថែមអំពីអ្វីដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណខុស សូមអានអត្ថបទរបស់ Bright Side នេះរហូតដល់ចប់។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែកែកំហុសឆ្គងនាពេលបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជៀសវាងការប្រព្រិត្តកំហុសដទៃទៀតនាពេលអនាគតផងដែរ។
1. ការហាត់តាមដំណាក់កាល
ទោះបីជាមានការជជែកវែកញែកយ៉ាងច្រើនអំពីបង្កើតសាច់ដុំដ៏ល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ តែក៏នៅមានការយល់ការយល់ច្រលំអំពីរបៀបនៃកាហាត់ប្រាណដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រកាន់យកចំពោះដំណាក់កាលនៃការហាត់គឺចាំបាច់បំផុត ដើម្បីឈានទៅរបស់អ្នកដែលទើមចាប់ផ្តើមដំបូង។ សម្រាប់ហេតុផលនេះយើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការផ្លាស់ប្តូរចំនួន 3 ដំណាក់កាលខុសៗ គ្នាដូចជា: កម្រិត ទាប កម្រិតមធ្យម និងកម្រិតខ្ពស់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយដំណាក់កាលនេះត្រូវ ចំណាយ 2-3 សប្តាហ៍ដើម្បីហាត់នៅលើកម្រិតនីមួយ។
- ចំពោះកម្រិតទាប៖ អ្នកអាចធ្វើ (3-4 លើក): វាជួយអោយអ្នកពុំសូវរងសំពៀតខ្លាំងហើយមានភាពសុាំ ដើម្បីឈានទៅ កម្រិតមធ្យម។
- ចំពោះកម្រិតមធ្យម៖ អ្នកអាចធ្វើ (6-8 លើក): វាដើរតួជាស្ពានមួយខណៈពេលផ្លាស់ប្តូរពីកម្រិតទាបទៅកាន់កម្រិតខ្ពស់។
- ចំពោះកម្រិតខ្ពស់៖ អ្នកអាចធ្វើ (12-15 លើក): វាជួយបង្កើនភាពស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
(ប្រសិនបើអ្នកមិនចាប់ផ្តើមទៅតាមដំណាក់កាលទេនោះ វាអាចធ្វើអោយអ្នកបាក់កំលាំង ហើយមានអារម្មណ៍ថាចង់ឈប់ហាត់)។
2. ការហាត់ប្រាណហួសកំលាំង
ការធ្វើការហាត់ហួសប្រមាណនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ហើយមិនទទួលបានផលល្អនោះទេ។ គោលដៅរបស់អ្នកគឺចង់បានសាច់ដុំធំ មិនមែនសម្រកទំងន់នោះទេ។ អ្នកត្រូវហូបអោយបានច្រើននិងកុំបារម្មណ៍ពីការឡើងជាតិខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការហាត់ច្រើនហួសហេតុពេកវាអាចធ្វើអោយអ្នកបាត់បង់អតិរេកកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំរបស់អ្នក។
3. ការញ៉ាំអាហារមិនត្រឺមត្រូវ
មនុស្សភាគច្រើនដែលបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងគោលដៃកសាងសាច់ដុំគិតថា ពួកគេត្រូវតែបរិភោគប្រូតេអុីនដើម្បីបង្កើនសាច់ដុំ។ វាជាការពិតណាស់ប្រតេអុីនគឺមានសារសំខាន់ណាស់ ព្រោះវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអាសុីតអាមីណូ ដែលជាផ្នែកមួយនៃជីវិតដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់លើកាបូអុីដ្រាត និងខ្លាញ់។ កាបូអុីដ្រាតផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ ដើម្បីជួយដល់ការកើនឡើងនៃសាច់ដុំ ចំពោះដែលខ្លាញ់ទទួលខុសត្រូវចំពោះអរម៉ូន និងការលូតលាស់។
ដូច្នេះ ប្រសិនប់អ្នកធ្វើការខិតខំប្រឹងប្រែង ហើយនៅតែមិនបានផល អ្នកត្រូវបន្ថៃម ៥០០ កាឡូរីទៅលើរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើនៅតែមិនបានផលល្អទៀតអ្នកត្រូវបន្ថែម ៥០០កាឡូរីបន្ថែមទៀត។
4. ការញ៉ាំអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់
នៅពេលអ្នកព្យាយាមកសាងសាច់ដុំអ្នកត្រូវការទទួលទានអាហារច្រើនដើម្បីទទួលបានថាមពលដែលត្រូវការដើម្បីអភិវឌ្ឍវា។ ការញ៉ាំអាហារត្រឹមតែ 3 ពេលមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ ដូច្នេះយើងណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការ។
5. ការហាត់ប្រាណលើសទម្ងន់
រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអភិរក្សថាមពល ដូច្នេះយើងមិនគួរអោយរាងកាយរបស់យើងមានភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។ ជាលទ្ធផល រាងកាយរបស់យើងមិនមែនកើតមកមានសាច់ដុំធំនោះទេ គឺអាស្រ័យលើការហ្វឹកហាត់បន្ថែម។ ទោះបីអ្នកស្ថិតក្នុងលំដាប់ណាក៏ដោយគឺទាមទារអោយមាននូវលំហាត់ប្រាណអោយបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីអាចជួយសំយោគប្រូតេអ៊ីន។
6. របៀបនៃការលើកយកសាច់ដុំ
មនុស្សជាច្រើនគិតថាការប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណនឹងជួយពួកគេកសាងសាច់ដុំឱ្យបានលឿន ប៉ុន្តែគំនិតនោះគឺខុសហើយ។ កំដៅគឺមានភាពល្អប្រសើរក្នុងការរំញោចសរសៃសាច់ដុំបន្ថែមទៀតហើយក៏ជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលមានស្ថេរភាពដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកបង្កើនទំងន់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើឧបករណ៍ដែលធ្ងន់សូមដាក់វានៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ។ គួរចងចាំផងដែរថានៅពេលដែលលើកបន្ទុកធ្ងន់កុំយកបន្ទុកនោះទៅដាក់នៅពីក្រោយក្បាល។ ការដាក់បន្ទុកនៅពីក្រោយក្បាលបែបនេះអាចងាយនឹងមានគ្រោះថា្នក់។
7. ភាពទាងទាត់
ការអនុវត្តន៍មិនទាងទាត់គឺជារឿងធំបំផុតដែលអ្នកអាចរារាំងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានភាពអត់ធ្មត់ទេ វឌ្ឍនភាពដែលអ្នកបានធ្វើដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងត្រូវបានបាត់បង់។
តើអ្នកគិតថាអ្នកមានកំហុសអ្វីខ្លះនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ? ដូចគ្នានេះផងដែរ, កុំភ្លេចចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ជំនួយរបស់អ្នកអាចជួយពួកគេក្នុងការប្រមូលសាច់ដុំធំដែលពួកគេចង់បាន។
ព័ត៌មានថ្មីៗ
