គន្លីះងាយៗ ០៩ យ៉ាង សំរាប់សុខភាពដែលអាចជួយសម្រួលដល់ជីវិតរបស់អ្នក
០១. ពេលយប់ចូលបង្គន់ដោយបិទភ្នែកម្ខាង
ការទៅបង្គន់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្របន្ទាប់ពីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពេលខ្លះអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ នេះក៏ព្រោះតែបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលអ្នកបើកភ្លើងដើម្បីទៅបង្គន់ពន្លឺភ្លឺភ្លាមៗធ្វើឱ្យខួរក្បាលសន្មតថាវាជាពេលព្រឹកហើយនោះបិទការគេងរបស់អ្នក។
ដូច្នេះដោយគ្រាន់តែបើកភ្នែកមួយចំហៀងអ្នកកំពុងកាត់បន្ថយបរិមាណពន្លឺដែលចូលរីទីណារបស់អ្នកនិងជាសញ្ញាខួរក្បាលរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានបញ្ចប់ប្រតិបត្តិការណ៍បង្គន់ អ្នកនឹងអាចដេកលក់យ៉ាងលឿន។
០២- ការទាញត្រចៀករបស់អ្នកអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព
ទាញត្រចៀករបស់អ្នកមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព។ ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីវិទ្យាសាស្រ្តប្រាប់យើងថាមានចំណុចសម្ពាធនៅទូទាំងត្រចៀករបស់យើងដែលអាចជួយកាត់បន្ថយបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនពីការកាត់បន្ថយការឈឺក្បាលរហូតដល់ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។អ្នកអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចបន្តួចដោយចុចនិងទាញចំណុចខាងក្រោមនៅលើត្រចៀករបស់អ្នកដែលត្រូវនឹងតំបន់ផ្សេងៗនៃរាងកាយ៖
- ខ្នងនិងស្មា។
- សរីរាង្គផ្សេងៗ។
- សន្លាក់។
- ប្រហោងឆ្អឹងនិងបំពង់កច្រមុះ។
- ការរំលាយអាហារ។
- ក្បាលនិងបេះដូង។
០៣. ចលនាក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីបន្ធូរការឈឺចាប់នៅអវយវៈ
ភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រនិងមានអារម្មណ៍ថា“Pins and Needles” មានអារម្មណ៍នៅក្នុងដៃរបស់យើងគឺជាអ្វីដែលយើងជាច្រើនបានឆ្លងកាត់។ នេះក៏ព្រោះតែពេលខ្លះពេលកំពុងគេងយើងរមៀលខ្លួននិងដេកដោយចៃដន្យលើដៃឬដៃរបស់យើងដែលបណ្តាលឱ្យស្ទះដល់លំហូរឈាមធម្មតានិងនាំឱ្យមានការថយចុះបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលទទួលបានពីផ្នែករាងកាយនោះ។
ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់នេះជាជាងព្យាយាមចាប់ដៃរបស់អ្នកឬ“ ដាស់ពួកគេអោយភ្ញាក់ឡើង” សូមព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរក្បាលរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។ នេះគួរតែជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ព្រោះសរសៃប្រសាទនៅកចុះត្រង់ពីក្បាលទៅដៃ។
០៤. ធុញនឹងការត្អូញត្អែរមែនទេ?
នៅពេលដែលមានការត្អូញត្អែរកើតឡើងវាស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចទេ ដែលវានឹងឈប់បើទោះបីជាពួកគេ ឈប់បន្ទាប់ពី ពីរបីនាទីក្នុងករណីភាគច្រើនក៏ដោយ។ ដើម្បីបញ្ឈប់ការត្អូញត្អែរដោយភាពធុញទ្រាន់ សូមសកម្មភាពភ្ញាក់ផ្អើលឱ្យភ័យខ្លាច ភ្លាមៗ។
សកម្មភាពភ្លាមៗនេះបណ្តាលឱ្យបេះដូងលោតលឿននិងបង្កើនចរាចរឈាម។ ហើយក្នុងពេលតែមួយបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់យើងពីភាពរអាក់រអួល។
០៥. គេងក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់។
ការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់គឺល្អសម្រាប់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកទាំងមូល។ វាជួយឱ្យអ្នកដេកលក់លឿនហើយក៏ជួយកាត់បន្ថយឱកាសនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមដោយជួយឱ្យរាងកាយក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ វាក៏បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីនដែលបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ។
រក្សាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ចន្លោះពី ៦០ºF និង ៦៨ºF ជំរុញឱ្យរាងកាយផលិតអរម៉ូនមេឡានីនដែលបន្ថែមពីលើការលើកកម្ពស់ការគេងក៏ជាអរម៉ូនប្រឆាំងនឹងភាពចាស់ដ៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។
០៦. ក្អកដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់ពីម្ជុលរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត
មិនមានមនុស្សច្រើនទេដែលចូលចិត្តការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រទោះបីជាវាមានន័យថាអ្នកត្រូវបានការពារពីជំងឺក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែមានវិធីងាយមួយដើម្បីបន្ធូរការឈឺចាប់ពីការឈឺម្ជុល៖ ក្អក។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាការក្អកពេលចាក់ថ្នាំជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនប្រាកដថាហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងនោះទេប៉ុន្តែបានបង្ហាញថាការក្អកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាមដែលកាត់បន្ថយការយល់ឃើញពីការឈឺចាប់។
០៧. ការញ៉ាំការ៉េមជាបទពិសោធន៍រីករាយមិនមែនធ្វើឱ្យឈឺក្បាលទេ
ការឈឺក្បាលដែលកើតមានបន្ទាប់ពីញ៉ាំឬផឹកអ្វីមួយត្រជាក់ខ្លាំងគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ រឿងនេះកើតឡើងដោយសារតែនៅពេលដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំអ្វីដែលត្រជាក់ខួរក្បាលព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនវាមានភាពកក់ក្តៅនិងដើម្បីសម្រេចបាននូវការផ្លាស់ប្តូរជាក់លាក់នេះកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនដែលជាហេតុធ្វើអោយឈឺក្បាល។
អ្នកអាចបំបាត់ការឈឺចាប់នេះបានហើយគ្រាន់តែធ្វើឱ្យខួរក្បាលអ្នកកក់ក្តៅឡើងដោយត្រដុសផ្នែកខាងលើនៃមាត់របស់អ្នកដោយអណ្តាតរបស់អ្នក។
០៨. កុំដុសធ្មេញរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីបរិភោគ
ការដុសធ្មេញភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារអាចមើលទៅដូចជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការលាងកំទេចកំទីចេញពីមាត់របស់អ្នកប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ។ នេះក៏ព្រោះតែមុខម្ហូបជាច្រើនដែលយើងញ៉ាំឬផឹកមានជាតិអាសុីត (គិតថាប៉េងប៉ោះក្រូចឆ្មាទឹកក្រូច។ ល។ ) ។ ការដុសធ្មេញនៅពេលក្រោយអាចជួយបង្កើនឥទ្ធិពលអាស៊ីតរបស់អ្នកនិងបណ្តាលឱ្យវារលួយ។ រង់ចាំប្រហែល ៣០ នាទីបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារមុនពេលប្រើច្រាសដុសធ្មេញរបស់អ្នក។
០៩- ស្ករកៅស៊ូជួយបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នក
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យ Coventry បានរកឃើញថាការទំពារស្ករកៅស៊ូមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់អាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នឿយហត់និងធ្វើឱ្យមនុស្សកាន់តែដឹងអំពីបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។ នៅក្នុងការសិក្សាដាច់ដោយឡែកមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលមានមូលដ្ឋាននៅចក្រភពអង់គ្លេសបានរកឃើញថាការទំពារស្ករកៅស៊ូអាចជួយបង្កើនពិន្ទុតេស្តនិងធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើងប្រហែល ៣៥% ។ ដូច្នេះលើកក្រោយជាជាងការញ៉ាំកាហ្វេប្រហែលជាព្យាយាមទំពារស្ករកៅស៊ូពេលកំពុងសិក្សា។
ប្រែសំរួលដោយ: Buzz
ប្រភព៖ brightside.me
ព័ត៌មានថ្មីៗ
