ចំណេះដឹងសុខភាព! អត្ថប្រយោជន៍របស់វីតាមីន សម្រាប់សុខភាព និងបន្លែផ្លែឈើដែលមានផ្ទុកវីតាមីនផ្សេងៗគ្នា

ចំណេះដឹងសុខភាព! អត្ថប្រយោជន៍របស់វីតាមីន សម្រាប់សុខភាព និងបន្លែផ្លែឈើដែលមានផ្ទុកវីតាមីនផ្សេងៗគ្នា

សុខភាព ពិតជាសំខាន់ណាស់ សម្រាប់មនុស្សយើងគ្រប់គ្នា ដូច្នេះហើយ យើងត្រូវតែចេះថែរក្សា និងបំប៉នសុខភាពឱ្យបានល្អ ជាពិសេស គឺត្រូវដឹងពីចំណីអាហារ និងបន្លែផ្លែឈើដែលយើងបានទទួលទាន ថាតើមានវីតាមីនអ្វីខ្លះ និងជំនួយដល់អ្វីខ្លះ សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។

+ វីតាមីន B1

អត្ថប្រយោជន៍ ៖

ជំនួយដល់ខួរក្បាល

ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ

សុខភាពសាច់ដុំ និងបេះដូង

សម្រួលដល់ការគេង

មាននៅក្នុង ៖

ផ្សិត សាច់ជ្រូក

សណ្ដែកដី Oats

ស្រូវសាលី បន្លែ

បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 1.3 _ 2mg

1. Vitamin B1

+ វីតាមីន A

អត្ថប្រយោជន៍ ៖

ជួយឱ្យស្បែកក្មេងជាងវ័យ

សក់ស្អាត សុខភាពក្រចក

ជួយដល់ភ្នែក និងឆ្អឹងរឹងមាំ

មាននៅក្នុង ៖

ការ៉ុត ផ្លែក្រូច

Chees, ស្ពៃខ្មៅ

ស៊ុត ត្រី Parsley

ទឹកដោះគោ ថ្លើម

បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 0.4 _ 1mg

2. Vitamine A

+ វីតាមីន B2

អត្ថប្រយោជន៍ ៖

ជួបណ្ដុះកោសិកាថ្មី

រក្សាគំហើញបានច្បាស់

ជំនួយសុខភាពសាច់ដុំ

មាននៅក្នុង ៖

ទឹកដោះគោ

គ្រាប់ Almonds

ស៊ុត ផ្សិត Cottage

Chees សាច់

បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 1.3 _ 3mg

3. Vitamine B2

+ វីតាមីន B5

អត្ថប្រយោជន៍

ជំនួយការចងចាំ

បង្កើនអារម្មណ៍រំភើប

ល្អសម្រាប់សសៃឈាម

ជនួយសុខភាពបេះដូង

មាននៅក្នុង ៖

មាន់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ

ពងត្រី បន្លែ សណ្ដែកដី

បាយ Broccoli

បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 5mg

4. Vitamine B5

+ វីតាមីន B6

អត្ថប្រយោជន៍ ៖

ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ

ជួយដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ

និងសុខភាពសសៃឈាម

មាននៅក្នុង ៖

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

សាឡាដ ស្បៃក្ដោប

ចេក Walnuts

ស្រូវសាលី ត្រីសាល់ម៉ុន សាច់

Loading...

បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 1.6 _ 2mg

5. Vitamine B6

+ វីតាមីន C

អត្ថប្រយោជន៍ ៖

ជួយឱ្យស្បែករលោង

ជួយដល់ប្រពន្ធប្រសាទ

សុខភាពសក់ និងក្រចក

មាននៅក្នុង ៖

ផ្លែក្រូច Rose hips ផ្កាខាត់ណា

សណ្ដែកបារាំង សណ្ដែក

ឆៃថាវ Kiwi Fruit Red Fruit

បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 7mg

6. Vitamine C

+ វីតាមីន B12

អត្ថប្រយោជន៍ ៖

រក្សាទម្ងន់ ល្អសម្រាប់ប្រព័ន្ធការពារ

ល្អដល់សុខភាពក្រពះពោះវឿន

មាននៅក្នុង ៖

សណ្ដែកសៀង Hops Spinach

Kelps Oyster ត្រី ទឹកដោះគោ

ស៊ុតលឿង Chees

បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 2 _ 5mg

7. Vitamine B12

+ វីតាមីន D

អត្ថប្រយោជន៍ ៖

ជួយឱ្យឆ្អឹងរឹងមាំ

ជួយសម្រួលប្រព័ន្ធសសៃឈាម

សម្អាតសារធាតុពុលផ្សេងៗ

មាននៅក្នុង ៖

Chees ប៊ឺ ស៊ុតលឿង

ត្រី គ្រឿងសមុទ្រ

ដំឡូងបារាំង បន្លែគ្រប់មុខ

បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 2 _ 5mg

8. Vitamine D

+ វីតាមីន K

អត្ថប្រយោជន៍ ៖

ជួយពន្លឿនការព្យាបាល

និងការកំណកឈាម

មាននៅក្នុង ៖

ស្ពៃខ្មៅ Nettle

ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ

តែបៃតង ផ្កាខាត់ណា

បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 1 _ 2mg

9. Vitamine K

+ វីតាមីន E

អត្ថប្រយោជន៍ ៖

ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ

ជួយដល់ប្រព័ន្ធសុខភាព

និងការពារប្រពន្ធបន្តពូជ

មាននៅក្នុង ៖

សាច់ ពោត គ្រាប់ល្ពៅ

ទឹកដោះគោ Yoghurt

បរិមាណត្រូវប្រើប្រចាំថ្ងៃ ៖ 30 _ 50mg

10. Vitamine E

អត្ថបទ ៖ ភី អេក

Loading...