វិធីបែបវិទ្យាសាស្រ្តទាំង ១២ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារតឹងរឹង

តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកត្រូវការពេលដើរ ១ ម៉ោង ៤០ នាទីដើម្បីដុតបំផ្លាញបរិមាណកាឡូរីដែលមាននៅក្នុងសូកូឡាមួយដុំ? ជាការពិតវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងចាប់ផ្តើមសម្រកទំងន់ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមនៅទីណា។

យោងតាមអត្ថបទបរទេសនឹងប្រាប់អ្នកអំពីគន្លឹះមួយចំនួនដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្លីមបាន។

12. ញ៉ាំទឹកម្ទេស

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកាណាដាបានបង្ហាញថាទឹកជ្រលក់ហឹរបង្កើនការរំលាយអាហារនិងរារាំងយើងមិនឱ្យញ៉ាំអ្វីដែលមានជាតិប្រៃឬផ្អែម។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារជាមួយទឹកជ្រលក់ហឹល។ Capsaicin ដែលជាសមាសធាតុផ្សំបានមកពីម្ទេសក្រហមអាចជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងនិងធ្វើអោយចំណង់អាហារថយចុះ។ អ្នកអាចបន្ថែមម្រេច ឬម្ទេសខ្លះចូលក្នុងពងចៀន ប៉ាស្តា ឬសាច់អាំងជាមួយទឹកជ្រលក់ហឹរ។

11. ប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់

មានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលដឹងថាម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់អាចជួយឱ្យយើងស្រកទំងន់បាន។ រឿងនោះគឺថាកម្តៅធ្វើឱ្យអ្នកបែកញើសនិងជួយអ្នកកម្ចាត់អង្គធាតុរាវដែលមិនចាំបាច់នៅក្នុងខ្លួន។ អ្នកអាចប្រើខ្ញីម៉ត់កំដៅនៅត្រង់ផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយដើម្បីទទួលឥទ្ធិពលនៃកំដៅ ។

10. ជ្រើសរើសចាន

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យខននែល បានបង្ហាញថាប្រសិនបើពណ៌នៃចាននិងម្ហូបរបស់អ្នកគឺដូចគ្នាប្រាកដជានឹងញ៉ាំអាហារច្រើនជាងចានដែលមានពណ៌ផ្ទុយគ្នា។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសពណ៌ សូមរើសយកពណ៌ខៀវ៖ ពណ៌នេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាសមរម្យបំផុតព្រោះមានពណ៌ផ្ទុយដូចជាត្រី សាច់ និងបន្លែ។ ល្បិចដ៏សាមញ្ញនេះអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

9. បរិភោគ cinnamon ជាប្រចាំ

Cinnamon ត្រូវបានគេរកឃើញថា អាចកាត់បន្ថយភាពឃ្លាននិងបន្ថយចំណង់អាហារប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវារាល់ថ្ងៃ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត។

8. ញ៉ាំអាហារកន្លែងដែលមានពន្លឺ ហើយបិទតន្ត្រី

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំអាហារខាងក្រៅ អ្នកត្រូវចងចាំថាភោជនីយដ្ឋានបង្កើតបរិយាកាសឱ្យមានឥទ្ធិពលលើចំណង់អាហារ: បុគ្គលិកបើកតន្ត្រី និងធ្វើឱ្យភោជនីយដ្ឋានមានសភាពស្រទន់។ អំពូលភ្លើងភ្លឺតិចៗបណ្តាលឱ្យមានការសំរាកលំហែ និងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ចង់ញ៉ាំច្រើន។ សម្រាប់តន្ត្រីវាធ្វើឱ្យយើងញ៉ាំលឿនជាងមុន។

ព្យាយាមរៀបចំបរិយាកាសបរិភោគអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេង: ធ្វើឱ្យមានពន្លឺកាន់តែភ្លឺហើយបិទតន្ត្រី។ អ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះលទ្ធផល។

7. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ Aerobic

ការសិក្សាផ្សេងៗគ្នាបង្ហាញថាសកម្មភាពហាត់ប្រាណ earobic ដូចជាការរត់ រត់តិច និងហែលទឹកគឺល្អបំផុតប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតខ្លាញ់និងស្រកទម្ងន់។

ក៏មានការលើកឡើងត ៗ គ្នាថា: មនុស្សវ័យចំណាស់ទទួលបានលទ្ធផលល្អប្រសើរប្រសិនបើពួកគេធ្វើការជាមួយទម្ងន់។ មនុស្សវ័យក្មេង និងមនុស្សមានសុខភាពល្អដែលចង់សម្រកទម្ងន់ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic។

6. ជ្រើសរើសក្រុមហ៊ុនល្អ

វាបង្ហាញថាក្រុមហ៊ុនរបស់យើងជះឥទ្ធិពលដល់ទម្លាប់បរិភោគល្អនិងមិនល្អ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សមានទំនោរញ៉ាំអាហារដូចគ្នានឹងមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេញ៉ាំអាហារជាមួយគ្នា។ វាល្អប្រសិនបើមិត្តភក្តិរបស់យើងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុន្តែពេលខ្លះពួកគេមិនចូលចិត្ត។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ញ៉ាំលឿនយើងក៏បង្កើនល្បឿនផងដែរ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ដល់មនុស្សដែលអង្គុយធ្វើការជាមួយគ្នា។

5. ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ហានិភ័យនៃការធាត់គឺអាស្រ័យទៅលើភ្លើងបំភ្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ដែលយើងគេង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Sunil Sharma និង Mani Kavuru បានបង្ហាញថាមនុស្សដែលដេកនៅក្នុងបន្ទប់ងងឹតងាយនឹងធាត់ជាងអ្នកដែលដេកនៅក្នុងបន្ទប់ភ្លឺ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យើងក៏ត្រូវគេង ៧-៨ ម៉ោងផងដែរ។ អ្នកដែលគេងតិចឆាប់ឃ្លានលឿនជាងមុនដោយសារក្រពេញបញ្ចេញអ័រម៉ូន។

4. ប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោបន្ថែម

ការសិក្សាផ្សេងៗគ្នាបង្ហាញថាផលិតផលទឹកដោះគោជួយយើងបញ្ចុះទម្ងន់។ លោក Michael Zemel សាស្រ្តាចារ្យផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិងវេជ្ជសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Tennessee នៅ Knoxville បានសន្និដ្ឋានថាអ្នកដែលបរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃស្រកទម្ងន់លឿនជាងអ្នកដែលមិនទទួលទានវា។

3. បរិភោគសណ្តែកនិង legumes ឱ្យបានច្រើន។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Russell de Souza បានបង្ហាញថាការប្រើប្រាស់សណ្តែក ១៣០ ក្រាម ជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងជួយឱ្យយើងស្រកបាន ០,៣ គីឡូក្រាម ក្នុងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៅទៀតសណ្តែកមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃខ្ពស់។ ហើយកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហារទាំងនេះមិនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់យើងឱ្យបានលឿនដូចនឹងជាតិស្ករដែលមាននៅក្នុងនំបុ័ងទេ។

អ្នកដែលមិនធ្លាប់មានទម្លាប់នេះត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយបរិមាណតិចតួច៖ បន្ថែមសណ្តែកចូលស៊ុបរបស់អ្នកឬញ៉ាំវាជំនួសបាយនិងដំឡូង។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមឈីសប៉ាស្តាទៅសាឡាត់ផងដែរ។

2. ញ៉ាំស៊ុបមុនញ៉ាំអាហារ

ព្យាយាមញ៉ាំស៊ុបកាឡូរីទាបមុនពេលញ៉ាំអាហារ៖ ទម្លាប់នេះនឹងជួយអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការបរិភោគស៊ុបមុនពេលញ៉ាំបាយបន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន។ និយាយអញ្ចឹងគ្រឿងផ្សំស៊ុបមិនមានតួនាទីសំខាន់ទេ៖ ច្បាប់ចំបងគឺស៊ុបរបស់អ្នកមិនគួរផ្ទុកលើសពី ១០០-១៥០ កាឡូរីទេ។

ស៊ុបដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់ពិតជាអាចបណ្តាលឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយដូច្នេះវាជាការប្រសើរបំផុតគឺការញ៉ាំស៊ុបបន្លែ។

1. គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់ដែលអ្នកចំណាយពេលច្រើន

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអូស្ត្រាលីបានរកឃើញថាសូម្បីតែសីតុណ្ហភាពក៏ទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់ដែរ។ សីតុណ្ហាភាពសមស្របបំផុតគឺ ១៩ អង្សាសេមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ២ ប្រភេទគឺខ្លាញ់ពណ៌សមិនល្អដែលតែងតែលូតលាស់និងតោងទៅនឹងត្រគាករបស់យើងនិងខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតល្អដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការដុតខ្លាញ់និងផលិតថាមពល។ ប៉ុន្តែដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការទាំងនេះសីតុណ្ហភាពគួរតែទាប៕

ប្រភព៖ បរទេស

អត្ថបទដោយ៖ វីរៈ