លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទាំង ៧ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ពេញមួយថ្ងៃ
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានស្ថានភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តល្អពេញមួយថ្ងៃ។ ហើយមិនចាំបាច់ធ្វើបាបខ្លួនអ្នកដោយការហាត់ប្រាណហត់នឿយទេ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនិងរហ័សសូម្បីតែនៅពេលព្រឹកក៏ដោយ។ ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់អារម្មណ៍ស្រស់ថ្លានិងពោរពេញដោយថាមពល។
#1
លំហាត់ប្រាណមេអំបៅ គឺជាទីតាំងដ៏ល្អបំផុតដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍ សមាធិ និងមានអារម្មណ៍ថាមានតុល្យភាពជាង។
1. គេងផ្ងាខណៈខ្នងរបស់អ្នកត្រង់និងពត់ជង្គង់របស់អ្នក។
2. បាតជើងរបស់អ្នកគួរតែប៉ះគ្នា។
3. ដាក់ដៃមួយនៅលើពោះរបស់អ្នកនិងដៃម្ខាងដាក់លើទ្រូងរបស់អ្នក។
4. ដកដង្ហើមចូលមួយសន្ទុះបន្ទាប់មកបញ្ចេញដង្ហើមយឺត ៗ ។
៥. ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង។
#2
លំហាត់ប្រាណនេះភាសាអង់គ្លេសហៅថា Plank គឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់។ វាពង្រឹងពោះ ខ្នងនិងស្មា៖
1. ចូលទៅក្នុងទីតាំងនេះដោយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៅលើកំភួនដៃរបស់អ្នកជំនួសឱ្យដៃរបស់អ្នក ផ្គុំជើងទាំងពីរ។
2. លើករាងកាយរបស់អ្នកធ្វើឱ្យត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើងរបស់អ្នក។
3. រក្សាលំនឹងនេះរយៈពេល 20 វិនាទីហើយដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់។
4. សម្រាករយៈពេល ៣០ វិនាទី។
5. ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
#3
លំហាត់ប្រាណបែបនេះជួយអ្នកឱ្យលើកជើងនិងពង្រឹងខ្នងរបស់អ្នក។ វាសាមញ្ញណាស់៖
1. ដេកផ្ងា។
2. លើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកនៅលើពូក។
3. ចាប់ប្រអប់ជើងរបស់អ្នកហើយចាប់ផ្តើមទាញជង្គង់របស់អ្នកចុះក្រោមឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
4. រក្សាលំនឹងនេះហើយដកដង្ហើមពី ៥ ទៅ ១០ ដង។
#4
លំហាត់ប្រាណទី ៤ នេះនឹងជួយពង្រឹងនិងពង្រីខ្លួនអ្នកទាំងមូល៖
1. គេងផ្ងាហើយផ្គុំជើងទាំងពីរ
2. ដៃទាំងពីដាក់ស្របគ្នាចុះមកក្រោម
3. រុញពោះរបស់អ្នកឡើងលើ
4. ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង។
#5
ការលើកជើងឡើងលើនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះនិងត្រគាករបស់អ្នករឹងមាំនិងធ្វើឱ្យដំណើរឈាមរត់ប្រសើរឡើង។
1. ដេកផ្ងា។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែបោះទៅមុខត្រង់។
2. លើកជើងស្តាំរបស់អ្នកហើយបន្តទៅមុខរហូតទាល់តែជើងនិងត្រគាករបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ ៩០ ដឺក្រេ។
3. កាច់ជើងចុះក្រោមយឺត ៗ ។
4. ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗ។
6. ហ្វឹកហាត់កនិងស្មារបស់អ្នក
ឥឡូវនេះវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាកនិងស្មារបស់យើងអោយកាន់តែច្រើនព្រោះយើងចំណាយពេលច្រើននៅពីមុខកុំព្យូទ័រ។ អ្នកអាចសាកល្បងផងដែរ៖
1. អង្គុយចុះ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នកនិងលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដាក់លើក្បាលរបស់អ្នក។
2. ពត់វានៅកែងដៃដូច្នេះដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដាក់លើក្បាលរបស់អ្នកជិតត្រចៀកខាងស្តាំរបស់អ្នក។
3. បត់កែងដៃខាងឆ្វេងរុញឡើងលើ។ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 20 វិនាទី។
4. ធ្វើម្តងទៀត 3 ដងដោយដៃសងខាង។
#7
លំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយឱ្យអ្នកឈានដល់សភាពស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកនិងទំនាក់ទំនងជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក៖
1. ដេកផ្ងានៅលើគ្រែ។
2. សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក។
3. ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកខណៈពេលធ្វើការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងលើខ្លួនអ្នកទាំងមូល។
តើអ្នកធ្លាប់ព្យាយាមហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទេ? តើអ្នកគិតថាវាអាចផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នកបានល្អប្រសើរទេ? សូមចែករំលែកបទពិសោធន៍និងដំបូន្មានទាំងនេះជាមួយមនុស្សដែលអ្នកស្គាល់!
អត្ថបទដោយ៖ ក្នុងស្រុក
ព័ត៌មានថ្មីៗ
