រឿងមួយចំនួនដែលអ្នកមិនត្រូវធ្វើដាច់ខាត ពេលដែលភ្ញាក់ដឹងខ្លួននៅកណ្ដាលអាធ្រាត្រ
សម្រាប់អ្នកដែលពិបាកក្នុងការគេង ឬគេងៗចេះតែភ្ញាក់ដឹងខ្លួនកណ្តាលយប់តែងតែមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ មិនត្រឹមតែគំនិតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសុខភាពរបស់អ្នកក៏នឹងត្រូវបានជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានផងដែរ ប្រសិនបើការភ្ញាក់កណ្តាលអធ្រាត្របន្តជាញឹកញាប់ពេកនោះ។
មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឱ្យយើងចេះតែភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអាធ្រាត្រដូចជាចង់ទៅបង្គន់ ស្រេកទឹក ការស្រមុករបស់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត ឬភ្ញាក់ផ្អើលដោយការយល់សប្តិ ... នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ វាមិនពិបាកសម្រាប់មនុស្សដែល ដេកលក់ស្រួលឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលពិបាកក្នុងការគេង ការភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ញឹកញាប់ពេក វាមិនមែនជារឿងល្អឡើយ។
ជាពិសេសមនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាត្រូវក្រោកពីដំណេករហូតដល់ព្រឹកក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំង ព្រោះតែគេងទៅវិញមិនលក់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដូចគ្នា ទាំងនេះជាការការណែនាំដ៏មានប្រយោជន៍ខាងក្រោម អាចជួយអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយការភ្ញាក់របស់អ្នកនៅពេលយប់។ តោះ! ទៅធ្វើការឈ្វេងយល់ពីដំណោះស្រាយ និងហេតុផលទាំងអស់គ្នា។
១. កុំក្រោកអង្គុយ
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែជួបប្រទះនូវសុបិនអាក្រក់ ហើយយល់ថាអ្នកទើបតែក្រោកពីគេងសូមព្យាយាមទប់លំនឹងចំពោះខ្លួនឯង។ អ្នកអាចក្រោកពីគេងបាននៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការចូលគេងភ្លាមៗ។
២. កុំភ្ញាក់ដើម្បីបត់ជើងតូច
ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង អ្នកអាចភ្ញាក់នៅពេលយប់ព្រោះវានឹងអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺបត់ជើងតូច។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលមិនចាំបាច់ទៅបង្គន់ពីព្រោះពួកគេផឹកទឹកច្រើន ប៉ុន្តែត្រូវបង្ខំឱ្យទៅដោយធម្មជាតិ។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម មានផ្ទៃពោះ ឬជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតអ្នកមិនគួរប្រឹងទប់ឡើយ។
៣. កុំឆែកទូរសព្ទ
យោងតាមអ្នកជំនាញអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់វដ្តនៃការគេងរបស់អ្នក។ ពន្លឺពណ៌ខៀវនៃឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកទាំងនេះ បញ្ជូនសញ្ញាច្របូកច្របល់ដល់ខួរក្បាលរបស់អ្នកធ្វើឱ្យច្របូកច្របល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក។
ដើម្បីឱ្យកាន់តែងាយស្រួល ការត្រួតពិនិត្យទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាល "ច្រឡំ" ថាវាជាពេលថ្ងៃ។ ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នក ចូលប្រើបណ្តាញសង្គមវានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការគេងម្តងទៀត។
៤. កុំមើលម៉ោង
ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រកុំប្រញាប់ពិនិត្យមើលនាឡិការបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក មិនត្រឹមតែពន្លឺរបស់វាធ្វើឱ្យខួរក្បាលប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកដឹងពីពេលវេលាអ្នកក៏នឹងមានការរំខានច្រើនដែរ។
ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើងសូមពិនិត្យមើលនាឡិការបស់អ្នក ហើយឃើញថាវាដល់ម៉ោង ៤ ព្រឹក។ អ្នកប្រហែលជានឹងចាប់ផ្តើមគណនាចំនួនម៉ោងដែលអ្នកបានគេងរហូតដល់អ្នកភ្ញាក់។ នេះនឹងត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់លើចិត្តវិទ្យាដែលធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកក្នុងការវិលត្រឡប់ទៅរករាងកាយរបស់អ្នកវិញ។ ដូច្នេះយកល្អគួរតែចៀសវាងការចង់ដឹងចង់ឃើញហើយកុំមើលនាឡិកា។
៥. កុំធ្វើចលនារាងកាយខ្លាំងពេក
នៅពេលអ្នកគេងរាងកាយរបស់អ្នក មានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាមួយនឹងសរីរាង្គទាំងអស់របស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់។ សាច់ដុំរបស់អ្នកក៏មានភាពធូរស្បើយផងដែរដែលធ្វើឱ្យរាងកាយអ្នកមានផាសុកភាព និងងាយគេងលក់ស្រួល។
ដូច្នេះនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមរំកិលផ្លាស់ទី និងធ្វើឱ្យមានសំឡេងខានវានឹង "ភ្ញាក់ឡើង" សាច់ដុំហើយធ្វើឱ្យវាដំណើរការម្តងទៀត។ នេះនឹងធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការត្រលប់ទៅអារម្មណ៍ដំបូងនៃការសម្រាកលំហែ ព្រោះសាច់ដុំទាំងអស់មានភាពតានតឹងនៅចំណុចនេះ៕
ប្រភព ៖ bestie / ប្រែសម្រួល ៖ ភី អេក (ក្នុងស្រុក)
ព័ត៌មានថ្មីៗ
