៩ ឥរិយាបទមិនល្អ ត្រូវជៀសវាងរបស់ស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ ព្រោះជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់សុខភាពទារកក្នុងផ្ទៃ

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការជំងឺធ្លាក់ចិត្ត (Depression) និងការថប់បារម្ភចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចបង្កើនឱកាសនៃការកើតមិនគ្រប់ខែនិងទម្ងន់ទារកធ្លាក់ទាប។ ប៉ុន្តែមានរឿងខ្លះទៀតដែលអាចប៉ះពាល់ដល់អនាគតកូនអ្នក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងបានយល់អំពីឥរិយាបទនិងសកម្មភាពមួយចំនួនត្រូវការជៀសវាងដើម្បីឲ្យការមានផ្ទៃពោះរបស់ស្ត្រីល្អប្រសើរនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ទារក្នុងផ្ទៃ។

នេះបើយោងតាមគេហទំព័រចំនេះដឹង Bright Side សូមជូនពរដល់ម្តាយនិងទារកអោយមានសុខភាពល្អបំផុតហើយយើងសូមធ្វើការចែករំលែកជាមួយអ្នកនូវអកប្បកិរិយា ៩ ចំណុចដែលស្រ្តីមានផ្ទៃពោះត្រូវយល់ដឹង។

1. ឈ្លោះប្រកែកគ្នា និងស្រែកខ្លាំងៗ

157630905015174536 12386010 43d321a3f5755e063526e304a72fad2f94659140 1575916949 2000 1 1575916949 728 32e9147584 1576237164 (1)

ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភនិងធ្លាក់ទឹកចិត្តហើយនោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់កូនក្នុងផ្ទៃ។ វាអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពទារកនាពេលអនាគតជាពិសេសប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងខួរក្បាល។ ក្រៅពីនេះការស្រែកអាចមិនល្អសម្រាប់ម្តាយនិងនាំឱ្យឈឺក្បាល ចង្អោរនិងបញ្ហាដំណេក។

អ្វីដែលស្រ្តីមានផ្ទៃពោះត្រូវធ្វើ:

១. សម្រាកបន្ថែមទៀត

២. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

៣. សមាធិ

៤. ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត

៥. ដើរនិងស្រូបយកខ្យល់ដកដង្ហើមបរិសុទ្ធ។

2. ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន

157630905215174537 13970910 8d31d1606ea0749c2ce2807a4e4cad421769bb52 1500 1 1576078145 728 32e9147584 1576237164

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាម្តាយដែលទទួលទានអាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើនក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺអាចបង្កបញ្ហាដល់ទារកនៅពេលធំឡើងធ្វើឲ្យការរៀនសូត្រនិងការចងចាំមានបញ្ហា។

អ្វីដែលស្រ្តីមានផ្ទៃពោះត្រូវញ៉ាំ:

១. បរិភោគផ្លែឈើឱ្យបានច្រើនជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារមានជាតិផ្អែម

២. កាត់បន្ថយការទទួលទានសូដា។

3. ការប្រែប្រួល​អារម្មណ៍

157630905315174538 6704375229b6dd2c406e9fe5ea3a1dd5e20f8cd0 728 32e9147584 1576237164

ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងធម្មតា។ ដំបូងអ្នកមានអារម្មណ៍រំភើបប៉ុន្តែបន្ទាប់មកស្ត្រេសខ្លាំង។ វាអាចត្រូវបានតភ្ជាប់សំណួរដូចជាថាតើអ្នកនឹងក្លាយជាឪពុកម្តាយល្អឬទេ? ថាតើអ្នកអាចគ្រប់គ្រងហិរញ្ញវត្ថុបានទេ?

ការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះអាចបណ្តាលមកពីការរំលាយអាហាររបស់ស្ត្រីឬដោយសារអរម៉ូនរបស់នាងហើយវាប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលនិងអារម្មណ៍។

អ្វីដែលស្រ្តីមានផ្ទៃពោះត្រូវធ្វើ:

១. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

២. ដើរហើយដកដង្ហើមស្រូបយកខ្យល់បរិសុទ្ធ

៣. ទៅមើលកុនជាមួយមិត្តភក្តិ

៤. សមាធិ។

4. សម្រាកនៅក្នុងអាងទឹកក្តៅឬសូណា

157630905515174539 243195966a39bc0f457f8a6be70f3f0c74738d03 728 32e9147584 1576237164

កម្តៅនៅក្នុងបន្ទប់សូណាឬអាងងូតទឹកក្តៅគឺជារឿងចម្បងក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ វាអាចបន្ធូរអារម្មណ៍បានប៉ុន្តែវាមិនល្អសម្រាប់កូនអ្នកទេ។

អ្វីដែលស្រ្តីមានផ្ទៃពោះត្រូវធ្វើ:

១. កុំត្រាំទឹកក្តៅខ្លាំងពេកនិងងូតទឹកលើសពី ១០ នាទី

២. ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗដែលមានសីតុណ្ហភាពដូចទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក

៣. ក្នុងករណីណាក៏ដោយសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យនិយាយថាមិនអីទេ អ្នកគ្រាន់តែកំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងអាងត្រាំងទឹក ឬក្នុងបន្ទប់សូណា។

5. យំ

157630905615174549 Image Crop 1597x1050 1576076196 728 32e9147584 1576237164 (1)

ការយំអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺជារឿងធម្មតាទេព្រោះអ្នកអាចនឹងមានអារម្មណ៍ស្រងូតស្រងាត់។ ប៉ុន្តែវាអាចជាដែលអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរោគសញ្ញាផ្សេងៗគ្នាដូចជាបាត់បង់ចំណង់អាហារ មានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស ងងុយគេងខ្លាំងពេក និងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងសកម្មភាពណាមួយ។

អ្វីដែលស្រ្តីមានផ្ទៃពោះត្រូវធ្វើ:

១. ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមានរយៈពេលច្រើនជាង 2 សប្តាហ៍សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ

២. ស្វែងរកការគាំទ្រដូចជានិយាយជាមួយម្តាយ ស្រីដែលមានបទពិសោធមានកូនដទៃទៀត ឬស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។

6. កើតរោគចិត្ត

157630905715174541 8543c6137521c9986f2239dfd7106d101c5ee22c 728 32e9147584 1576237164

ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអារម្មណ៍របស់ស្ត្រីអាចមានភាពច្របូកច្របល់។ វាមិនកើតឡើងញឹកញាប់ទេប៉ុន្តែវាអាចវិវត្តទៅជាកើតរោគចិត្ត។

រោគសញ្ញានេះគឺជាអាកប្បកិរិយាដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនការភាន់ច្រលំនិងសូម្បីតែការមើលឃើញ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ:

ប្រសិនបើមាននរណាម្នាក់បង្ហាញសញ្ញាទាំងនេះសូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតនិងស្វែងរកជំនួយផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រភ្លាមៗ។

7. បញ្ហាគេងមិនលក់

157630905915174542 3a20dfeaa02450c5725303ad9176b772341d8f61 728 32e9147584 1576237164

យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវ ៧៨ ភាគរយនៃស្ត្រីរាយការណ៍ពីការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះជាងធម្មតា។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះគឺកម្រិតអរម៉ូន។ គ្មានអ្វីប្លែកទេដែលស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានអារម្មណ៍ហត់នឿយ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើអ្វីមួយជាមួយវាព្រោះការបាត់បង់ដំណេកអាចបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនល្អនិងក្អួតចង្អោរ។ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថាស្ត្រីដែលគេងតិចជាង ៦ ម៉ោងក្នុងមួយយប់សម្រាលកូនយូរជាងស្រ្តីមានផ្ទៃពោះធម្មតា។

អ្វីដែលស្រ្តីមានផ្ទៃពោះត្រូវធ្វើ:

១. រៀបចំកាលវិភាគគេង

២. ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

៣. ញ៉ាំទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ

៤. ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគេងលក់កុំបង្ខំខ្លួនអ្នក យព្យាយាមអានសៀវភៅ ប៉ុន្តែកុំអានយូរពេក

៥. ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីទីតាំងណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការគេង។

8. មិនសូវធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ និងការទទួលទានអាហារច្រើន

157630906015174543 202c311798d41267575e5f1b9712ad9fa65a141c 728 32e9147584 1576237164

ការឡើងទំងន់បន្ថែមក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកនៃការលូតលាស់របស់ទារកនិងការរក្សាទំងន់របស់ម្តាយបន្ទាប់ពីសម្រាលកូន។ លើសពីនេះទៅទៀតវាអាចបង្កើនហានិភ័យជាបន្តបន្ទាប់នៃការធាត់របស់ទារក។

សកម្មភាពរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ខាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តសម្រាប់ម្តាយនិងកូន។

អ្វីដែលស្រ្តីមានផ្ទៃពោះត្រូវធ្វើ:

១. គ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រមាណ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមានសុខភាពល្អ។

២. កុំភ្លេចអំពីការដើរ។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតហើយខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអុកស៊ីសែនមួយចំនួនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

9. ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ថែម

157630906215174544 D840b2511e51718d6abb921013599285f20c44e9 728 32e9147584 1576237164

ជាទូទៅមិនមានការសិក្សាណាដែលនិយាយថាវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាពិសេសក្នុងកម្រិត ៣០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃឬលើសនេះទេ។ វាមិនបណ្តាលឱ្យមានពិការភាពពីកំណើតទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះវាគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ អ្នកគួរចងចាំថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏ឆ្លងកាត់ផ្ទៃពោះរបស់អ្នកដែរហើយចូលក្នុងចរន្តឈាមទៅកាន់ទារក។

អ្វីដែលស្រ្តីមានផ្ទៃពោះត្រូវធ្វើ:

វាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីថែរក្សាអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាហ្វេរបស់អ្នក។ ដូច្នេះកាហ្វេ ១ ទៅ ២ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមិនអីទេ៕

អត្ថបទដោយ៖ វីរៈ | ប្រភព៖ BrightSide