គន្លឹះ ១០ យ៉ាងដើម្បីនាំអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយឡើងវិញនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងខ្លាំង!!!

គន្លឹះ ១០ យ៉ាងដើម្បីនាំអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយឡើងវិញនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងខ្លាំង!!!

នៅក្នុងការិយាល័យនៅផ្សារទំនើបឬដើរលេងជាមួយកូនរបស់អ្នក - ការអស់កម្លាំងអាចកើតឡើងនៅពេលវេលាដែលមិនអំណោយផលបំផុត។ ពេលខ្លះភាពអស់កម្លាំងគឺបណ្តាលមកពីស្ត្រេសនិងកង្វះការហាត់ប្រាណហើយពេលខ្លះយើងអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដោយសារតែរបបអាហារមិនល្អនិងបរិយាកាសការងារជាដើម។ ប៉ុន្តែទោះអ្នកនៅទីណាក៏ដោយនិងអ្នកធ្វើអ្វីក៏ដោយបើមានវិធីដើម្បីជម្រុញថាមពលរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ផឹកកាហ្វេ ១០ កែវរឺគេង ១០ ម៉ោងនោះគឺល្អប្រសើរណាស់។

បើយោងតាមគេហទំព័របរទេសមួយមានឈ្មោះថា Bright Side បាននិយាយថា “យើងបានជ្រើសរើសវិធីជំរុញថាមពលដើម្បីជួយអ្នកប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងនិងបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញបាន១០០%។

ចំណាយពេល ២០ នាទី “គេងលក់យកថាមពល”

អ្នកស្រាវជ្រាវផ្នែកខាងគេងជឿថា ពេលវេលា ២០ នាទីគឺជាពេលវេលាមួយដ៏ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេងដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ននិងមានផលិតភាពបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ ខណៈពេលដែលការគេងកាន់តែជ្រៅនិងវែងជាងមុននៅពេលយប់ផ្តល់ឱ្យរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នកនូវការស្តារឡើងវិញពេញលេញការគេងឱ្យបាន ២០ នាទីពេលថ្ងៃនឹងផ្តល់ថាមពលឱ្យអ្នកដើម្បីបន្តការងាររបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អ។ នេះគឺជាគន្លឹះខ្លះៗអំពីវិធីធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នកគេងលក់បានច្រើនបំផុត៖

  • ការគេងរបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅកន្លែងត្រជាក់និងងងឹតដោយគ្មានការរំខាន;
  • ប្រើរបាំងមុខសំរាប់គេងដើម្បីកម្ចាត់ពន្លឺរំខាន;
  • គេងមួយម៉ោងឬ ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់;
  • ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកស្រស់ស្រាយជាមួយនឹងការដើររយៈពេលខ្លីឬការចោះទឹកលាងលើផ្ទៃមុខរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីអ្នកក្រោកពីគេង។

អង្គុយឲ្យត្រង់ក្នុងពេលធ្វើការងារ

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការអង្គុយឱ្យត្រង់អាចជួយយើងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការអស់កម្លាំងដោយបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែននៅក្នុងឈាម។ ការសាកល្បងផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថាមនុស្សដែលអង្គុយត្រង់មានទំនោរទៅរកអារម្មណ៍ល្អនិងមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមានតិចជាងបើប្រៀបធៀបនឹងអ្នកដែលអង្គុយក្នុងឥរិយាបថកោងចុះ។ អ្នកក៏អាចធ្វើអ្វីផ្សេងមួយចំនួនដែលលាតសន្ធឹងនៅតុរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងទទួលបានថាមពល។

សើចសប្បាយចេញពីចិត្ត

សំណើចឬការសើចមានគុណប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាពហើយធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែស្វាហាប់និងប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅពេលយើងសើចយើងដកដង្ហើមខ្យល់ដែលមានអុកស៊ីហ៊្សែនដែលរំញោចបេះដូងនិងសាច់ដុំរបស់យើងនិងបង្កើនកំរិតអរម៉ូន endorphins នៅក្នុងឈាមរបស់យើងបានយ៉ាងល្អប្រសើរ។ ជាលទ្ធផលការសើចផ្តល់ឱ្យយើងនូវការកើនឡើងថាមពលពិតប្រាកដ។ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមានថាមពលទាបហើយអ្នកមិនអាចបន្តការងារឬការងារផ្ទះសូមសម្រាកដើម្បីមើលឬអានអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើចនិងសើចសប្បាយរីករាយនោះអ្នកនឹងទទួលបាននូវថាមពលដោយមិនដឹងខ្លួនមកវិញ។

ក្លិនឈើក្រអូប

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Delilah (@rockabillychick) on

ក្លិនក្រអូបនៃក្លិនឈើក្រអូបមានឥទ្ធិពលអស្ចារ្យលើខួរក្បាលមនុស្ស។ វាជួយបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាលនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់ការចងចាំនិងភាពតានតឹងនៃសរសៃប្រសាទដែលធ្វើឱ្យយើងគិតលឿននិងមានផលិតភាពនៃការចង់ចាំខ្ពស់។

បើកបង្អូចទទួលយក​ពន្លឺព្រះអាទិត្យ​ចូល​ក្នុងបន្ទប់

ជាញឹកញាប់យើងអស់កម្លាំងនិងវិលមុខនៅពេលដែលយើងឃុំខ្លួនឯងនៅកន្លែងងងឹត។ ភាពងងឹតបង្កឱ្យរាងកាយរបស់យើងផលិតអរម៉ូនតេស្តូនបានតិចដែលជាសារធាតុបញ្ជូនទៅសរសៃប្រសាទសំខាន់ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ បើកវាំងននហើយអោយពន្លឺថ្ងៃខ្លះចូលរឺដើរចេញទៅខាងក្រៅគឺជាចម្រើសល្អ។ ដកដង្ហើមយកខ្យល់ស្រស់ស្រាយរីករាយនឹងកាំរស្មីព្រះអាទិត្យនោះអ្នកប្រហែលជានឹងមានអារម្មណ៍រីករាយនិងស្វាហាប់ជាងមុនជាមិនខាន។

មានភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង DIY ...

 

View this post on Instagram

Loading...

 

A post shared by WanChoo (@wanchoo) on

មានរូបមន្ត DIY ធម្មជាតិគ្រប់ប្រភេទសម្រាប់ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលអ្នកអាចរកបាននៃការណែនាំនៅលើអ៊ិនធឺរណែតដែលងាយស្រួលបំផុតរួមមានគ្រឿងផ្សំតែ ៤ មុខគត់គឺក្រូចឆ្មាខ្ញីទឹកឃ្មុំនិងទឹកស្អាត។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីបង្កើតថាមពលបម្រុងរបស់អ្នក៖

  • លាយទឹកខ្ញី ១ ស្លាបព្រាទឹកក្រូចឆ្មារ ១ ស្លាបព្រានិងទឹកឃ្មុំ ១ ស្លាបព្រា។;
  • បន្ថែមទឹកស្អាត ១ កែវហើយកូរឱ្យថ្នមៗ។;
  • បន្ថែមដុំទឹកកកមួយចំនួនប្រសិនបើអ្នកចង់អោយភេសជ្ជៈរបស់អ្នកត្រជាក់។

... ឬគ្រាន់តែទឹកស្អាតមួយកែវ

យោងទៅតាមវេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេស ការខ្វះជាតិទឹកគឺជាបុព្វហេតុចម្បងមួយដែលធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងនិងគ្មានថាមពល។ រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃការខ្វះជាតិទឹករួមមានឈឺក្បាលវិលមុខនិងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ផ្សេងៗ។ ភាគច្រើននៃពួកយើងមិនស្រូបយកបរិមាណចាំបាច់នៃអង្គធាតុរាវរាល់ថ្ងៃទេហើយជារឿយៗយើងឈោងទៅរកផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកខ្លាំង។ ដូច្នេះនៅពេលក្រោយអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនិងវិលមុខផឹកទឹកមួយកែវហើយមើលថាមានអ្វីកើតឡើង?

ស្ដាប់បទភ្លេងដែលអ្នកចូលចិត្ត

គ្រាន់តែដូចជាការហាត់ប្រាណឬការដើរច្រៀងឬស្តាប់ចម្រៀងជាការដាស់ខួរក្បាលរបស់អ្នកនិងបង្កើនលំហូរឈាមដើរបានល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តបទភ្លេងពិរោះនិងរីករាយដែលជួយលើកទឹកចិត្តអ្នកវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្បើយហើយជំរុញអ្នកឱ្យសម្រេចការងារបានច្រើនជាងមុន។ ក្រៅពីនេះការច្រៀងឬស្ដាប់គឺជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីធម្មជាតិដ៏ល្អហើយវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកធូរស្បើយពីការមានបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

សាកល្បងម៉ាស្សាបាតជើងដែលបន្ថយភាពតានតឹង

ស្ត្រេសគឺជាហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលដែលយើងមានអារម្មណ៍ហត់នឿយនៅក្នុងជីវភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ការម៉ាស្សាបាតជើងជួយកាត់បន្ថយភាពស្ត្រេសបានល្អហើយអាចធ្វើឲ្យមានភាពអស្ចារ្យលើរាងកាយដែលហត់នឿយរបស់អ្នកបាន។ ប្រអប់ជើងរបស់យើងមានចុងសរសៃប្រសាទជាង ៧០០០ សាច់ដុំ ១៩ ផ្សេងគ្នាសាច់ដុំ ១០៧ និងឆ្អឹង ២៦ ហើយសម្ពាធខាងស្តាំត្រូវបានអនុវត្តទៅលើតំបន់ជាក់លាក់នៃជើងរបស់យើងអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៃភាពតានតឹងនិងអស់កម្លាំងបាន។

ការម៉ាស្សាបាតជើងជាធម្មតារួមបញ្ចូលទាំងការត្រដុសថ្នមៗសង្កត់ឲ្យមានសម្ពាធរយៈពេលពីរឬបីវិនាទីដោយប្រើមេដៃឬចុងដៃរបស់អ្នក។ តាមដានវីដេអូនេះឬវីដេអូស្រដៀងគ្នានេះដោយអ្នកជំនាញម៉ាស្សាដែលបានបញ្ជាក់សម្រាប់ការណែនាំលំអិត។

ទំពាគ្រាប់អាល់ម៉ុន

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Aimée M. Collado E. (@dra.aimee_collado) on

គ្រាប់អាល់ម៉ុងគឺជាជម្រើសដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលផ្តល់ថាមពលដល់ទៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។ អាល់ម៉ុនមានផ្ទុកសារធាតុ riboflavin and L-carnitine - ដែលជាធាតុដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងសកម្មភាពខួរក្បាល។ ពួកគេក៏សំបូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូមម៉ង់ហ្គាណែសទង់ដែងនិងវីតាមីននិងជាតិរ៉ែផ្សេងៗទៀតដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរាងកាយទាំងមូលហើយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថយចុះការចងចាំក្រោយពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។

គន្លឹះបង្កើនថាមពលទាំងនេះយើងទើបតែបានប្រាប់អ្នកអំពីប្រសិទ្ធភាពចំពោះមនុស្សជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នាហើយគ្មានអ្វីដែលអាចជួយបាននោះបលចង់បានកម្លាំងជាការប្រសើរអ្នកគួរធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីភាពច្បាស់ការថាអ្នកកើតជំងឺអ្វី។

តើអ្នកនឹងសាកល្បងការណែនាំទាំងនេះនៅពេលណាដែលអ្នកអស់កម្លាំងឬទេ? តើអ្នកមានគន្លឹះផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកទេ?

Preview photo credit Shutterstock.com, Shutterstock.com, Shutterstock.com

ប្រភព៖ brightside.me

Loading...