វិធីទាំង១០ សម្រាប់គ្រប់គ្រងកំហឹង បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព
នៅពេលយើងខឹងយើងកម្រនឹងគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីការសម្រេចចិត្ត ឬសកម្មភាពបន្ទាប់របស់យើងណាស់ ដូច្នេះយើងងាយនឹងធ្វើខុស។ នេះជាវិធី ១០ យ៉ាងដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកបាន ចូរសាកល្បង។
កំហឹង គឺជាយន្តការធម្មជាតិនៃចិត្តវិទ្យារបស់មនុស្សម្នាក់ៗ ហើយពេលខ្លះអារម្មណ៍នេះជួយឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពខាងក្នុង ជួយឱ្យយើងយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនយើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគ្រប់គ្រងកំហឹង គឺជាបញ្ហាមួយដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាត្រូវរៀនក្នុងជីវិតនេះ។ គេអាចមើលឃើញថាការមិនចេះគ្រប់គ្រងកំហឹងបង្កភាពតានតឹង និងបញ្ហាជាមួយមិត្តរួមការងារ សាច់ញាតិ មិត្តភក្តិ សង្គម និងខ្លួនអ្នកផ្ទាល់។
១. សរសេរមូលហេតុដែលអ្នកខឹង ហើយបំផ្លាញគេ
សរសេរឱ្យលម្អិតនូវមូលហេតុនីមួយៗដែលធ្វើឱ្យអ្នកខឹង និងអន់ចិត្ត។ នេះអាចបញ្ចេញភាពតានតឹងជាច្រើនចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ យកចិត្តទុកដាក់លើរឿងតូចតាចដែលធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត ហើយពិពណ៌នាឱ្យបានលម្អិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ទុកឱ្យគំនិតរបស់អ្នកមានសេរីភាពក្នុងការគិតអំពីបញ្ហាទាំងនេះ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចបោះចោលបញ្ជី ឬបំផ្លាញវាចោលបានល្អជាង។
២. ទទួលបានសេចក្តីស្រឡាញ់ពីមនុស្សជុំវិញខ្លួន
អ្វីដែលសាមញ្ញដូចជាការឱប អាចជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងកំហឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ព្រោះការឱបបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីតូស៊ីនដែលជាប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពមិនស្រួល។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែសប្បាយរីករាយ និងមានផាសុកភាពខាងផ្លូវចិត្ត មិនថាស្ថានភាពនាពេលបច្ចុប្បន្នយ៉ាងណាទេ។
៣. ទំពារស្ករកៅស៊ូ
ស្ករកៅស៊ូត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះភាពមិនស្រួល និងការមិនសប្បាយចិត្តជាមួយអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក។ នោះគឺដោយសារតែនៅពេលអ្នកធ្វើចលនាថ្គាមរបស់អ្នកយ៉ាងសកម្ម សាច់ដុំមុខ និងដងខ្លួនរបស់អ្នកបញ្ចេញភាពតានតឹងយឺតៗ។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវរៀបចំស្ករកៅស៊ូដាក់ជាប់តាមខ្លួន នោះប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អអ្នកនឹងមាន "អ្នកសង្គ្រោះ" ភ្លាមៗ។ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
៤. ដើរ ឬរត់
អ្នកត្រូវការលំហាត់រាងកាយក្នុងទម្រង់មួយ ឬផ្សេងទៀត។ ការរត់ចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រដើរ ២០ នាទី ឬធ្វើចលនាជម្រុញសកម្មភាពនីមួយៗជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាអរម៉ូនសុភមង្គលដែលដុតបំផ្លាញថាមពលដែលអាចបញ្ចេញកំហឹង។ ការខកចិត្តនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។
៥. ច្រៀងចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត
ស្តាប់ទៅគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែការច្រៀងពិតជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកំហឹង។ ច្រៀងបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ សូមទៅកន្លែងណាដែលស្ងាត់ ហើយរីករាយនឹងបទចម្រៀងរបស់អ្នកដោយថាមពលច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះអាចកាត់បន្ថយស្ត្រេសចេញពីសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។
៦. បរិភោគអាហារក្រអូប
ជាការពិតណាស់ កុំធ្វើអ្វីៗលើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់មានរឿងស្ដាយក្រោយនៅពេលក្រោយ ប៉ុន្តែមានអ្វីដែលច្បាស់នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹងយ៉ាងខ្លាំង។ អ្នកគួរតែបរិភោគអាហារក្រអូប ដូច្នេះវាជួយបន្ធូរភាពតានតឹងរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។
៧. ផ្លុំមេដៃរបស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកកំពុងតែលោតញាប់ដោយសារតែកំហឹង និងការខកចិត្តរបស់អ្នក សូមផ្លុំលើមេដៃរបស់អ្នក។ ស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់ ប៉ុន្តែមេដៃរបស់អ្នកមានជីពចរផ្ទាល់ខ្លួន ហើយដោយផ្លុំវាអាចបន្ថយជីពចររបស់អ្នកបន្ថយចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។
៨. ធ្វើការងារផ្ទះ
អ្នកអាចឃើញថាគំនិតនេះមិនសមរម្យ ប៉ុន្តែស្តាប់យើង។ ការធ្វើកិច្ចការដោយមិនគិត ឬធ្វើពាក្យដដែលៗពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់ចិត្ត។ ធ្វើអ្វីដែលមាននៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើថែរក្សាសត្វចិញ្ចឹមរៀបចំតុ បោគក់ខោអាវរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចសម្រាកបានរហ័ស។
៩. ឈរនៅជាប់នឹងដើមឈើ
ពិចារណាឈរនៅក្បែរដើមឈើរយៈពេល ១០ នាទីដោយកំហឹង។ នេះនឹងជួយបំពេញខួរក្បាលជាមួយនឹងបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលត្រូវការ។ អ្នកនឹងគិតកាន់តែច្បាស់ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានពេលវេលាដើម្បីបណ្តេញកំហឹងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះអ្នកអាចប្រើផ្កាម្លិះ ឬផ្កាឡាវេនឌ័រដើម្បីជះក្លិនក្រអូបដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងគេងលក់ស្រួល។
១០. កំណត់ពេលវេលាដើម្បីដោះស្រាយកំហឹង
មធ្យោបាយងាយស្រួល និងលឿនបំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នកអាចមានលក្ខណៈសាមញ្ញដូចកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថាអ្នកខឹងយ៉ាងម៉េចមុនពេលបំពេញភារកិច្ច បន្ទាប់អ្នកពិចារណាកំហឹងរបស់អ្នកមិនសំខាន់ ហើយមើលម៉ោងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកកំណត់ពេលវេលាដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកខឹង។ បន្ទាប់ពីពេលនេះ អ្នកមិនគួរខឹងទៀតទេ ហើយធ្វើឱ្យនៅសល់ អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកអាចធ្វើរឿងអស្ចារ្យជាជាងគ្រាន់តែខឹង៕
ប្រភព ៖ Bright Side / ប្រែសម្រួល ៖ Knongsrok
ព័ត៌មានថ្មីៗ
