កំហុសទាំង ៧ ក្នុងការទទួលទានអាហារពេលព្រឹក បង្កឱ្យមានបញ្ហា បំផ្លាញក្រពះ ថ្លើម និងតម្រងនោម គួរប្រុងប្រយ័ត្ន
ទម្លាប់ញុំាអាហារពេលព្រឹកខាងក្រោមនេះ មិនត្រឹមតែមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ ប៉ុន្តែវាក៏ងាយនឹងនាំមកនូវជំងឺជាច្រើនទៀតដល់អ្នក ដូច្នេះគួរតែបោះបង់ទម្លាប់ទាំងនេះជាបន្ទាន់។
១. បោះបង់ចោលទាំងស្រុងនូវជាតិខ្លាញ់ក្នុងអាហារពេលព្រឹក
មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា ខ្លាញ់សម្រាប់រាងកាយមនុស្សពួកគេគិតថាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់នឹងធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ ដូច្នេះពួកគេពិតជាមិនប្រើវាទេ។
ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ មានខ្លាញ់ល្អ ហៅថា អាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated fatty acids ដែលមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយ ជាពិសេសនៅពេលទទួលទាននៅពេលព្រឹក។
ជាមួយគ្នានេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញុំាតិច ការញុំាខ្លាញ់ក៏នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតដែរ ដូចជាប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ជួយអ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ដូច្នេះកុំខ្លាចក្នុងការទទួលទានប័រ សណ្តែកដីមួយស្រទាប់លើនំប៉័ងពហុគ្រាប់របស់អ្នក ឬបន្ថែមស៊ុតលឿងសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។
២. ផឹកកាហ្វេច្រើនតែពេលព្រឹក
មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលទទួលទានអាហារ ដូចជាតែ និងកាហ្វេជាដើម។ ទោះបីជាភេសជ្ជៈទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់ដឹងខ្លួន និងថាមពលក៏ដោយ ការផឹកច្រើនពេក គឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើងនោះទេ។
ជាមួយគ្នានេះ នៅពេលដែលអ្នកផឹកកាហ្វេ និងតែ អ្នកក៏គួរតែចៀសវាងការបន្ថែមក្រែម និងស្ករច្រើនទៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់បង្កើនបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នកនៅពេលអាហារពេលព្រឹក។
៣. ញុំាតែស៊ុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក និងមិនមានអាហារផ្សេងទៀតទេ
ថ្វីដ្បិតតែស៊ុតសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយ កុំគ្រាន់តែញុំាស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់រាងកាយ។ មានអាហារប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតល្អជាច្រើនទៀត ដែលអ្នកអាចបញ្ចូលសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប័រស និងច្រើនទៀត។
ពួកគេមិនត្រឹមតែបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេថែមទាំងបន្ថែមភាពសម្បូរបែបដល់អាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកក៏អាចបន្ថែមសុដន់មាន់បន្តិច ផ្លែបឺរ បន្លែបៃតង ... សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អឥតខ្ចោះបន្ថែមទៀត។
៤. មិនទទួលទានអាហារពេលព្រឹកឱ្យបានទៀងទាត់
មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ញុំាអាហារពេលព្រឹកតែពេលទំនេរ ឬថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍ ប៉ុន្តែនេះជាទម្លាប់ខុសទាំងស្រុង។ តាមពិតទៅ មិនថាមនុស្សកំពុងតមអាហារសម្រកទម្ងន់ ឬមិនចង់ឡើងទម្ងន់ទេ ពួកគេក៏ត្រូវញុំាអាហារពេលព្រឹកដែរ ព្រោះថាមពលពីអាហារពេលព្រឹកជាធម្មតាត្រូវបានប្រើប្រាស់អស់ហើយ មិនត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរាងកាយដូចជាថាមពលពីអាហារពេលរសៀល ឬពេលល្ងាចនោះទេ។
ការរំលងអាហារពេលព្រឹក ឬទទួលទានអាហារពេលព្រឹកមិនទៀងទាត់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំរាងកាយ ថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាងបញ្ហាបេះដូង បញ្ហាក្រពះ និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនទៀត។
៥. តមអាហារពេលព្រឹក ឬគ្រាន់តែញុំាតិចៗ
បន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរដោយគ្មានថាមពលបន្ថែម រាងកាយរបស់យើងនឹងអស់កម្លាំង ងងុយគេង ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ដូច្នេះវាមិនអាចធ្វើការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។
លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹក ឬញុំាអាហារពេលព្រឹកតិចពេក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្រេកឃ្លាន ដែលបង្ករឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ នាំឱ្យស្ត្រេសយូរ និងងាយឡើងទម្ងន់។
ហើយប្រសិនបើស្ថានភាពនេះអូសបន្លាយយូរ វាអាចនាំឱ្យកង្វះអាហារូបត្ថម្ភបានយ៉ាងងាយ ក៏ដូចជាការថយចុះរាងកាយ ដែលនាំទៅរកផលវិបាកមិនល្អជាច្រើន។
៦. អាហារពេលព្រឹកលឿនពេក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង
វាជាទម្លាប់របស់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការក្រោកពីព្រលឹម ហើយញុំាអាហារពេលព្រឹកភ្លាមៗពេលភ្ញាក់ពីដំណេក។ ប៉ុន្តែការពិត ការញុំាអាហារពេលព្រឹកលឿនពេក ចាប់ពីម៉ោង ៥-៦ ព្រឹក មិនត្រឹមតែអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបំផ្លាញក្រពះទៀតផង។
អ្នកឯកទេសខាងវេជ្ជសាស្រ្ដបានចង្អុលបង្ហាញថា បន្ទាប់ពីគេងយូរ សរីរាង្គរបស់រាងកាយភាគច្រើននៅតែរក្សាទុកផ្នែកមួយនៃអាហារពេលល្ងាច។ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនៅតែត្រូវការពេលវេលាដើម្បី "ដំណើរការ" និងស្រូបយកអាហារដែលនៅសល់។
បើអ្នកញុំាអាហារពេលព្រឹកលឿនពេក អាហារនឹងឡើងគាំង ប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវរំលាយអាហារ។ យោងតាមអ្នកជំនាញបានឱ្យដឹងថា បន្ទាប់ពីក្រោកពីព្រលឹម យកល្អគួរតែផឹកទឹកចម្រោះក្តៅមួយកែវ ដើម្បីដំណើរការប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឡើងវិញ ក៏ដូចជាបន្សុទ្ធរាងកាយ។ វាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល ២០ ទៅ ៣០ នាទីដើម្បីញុំាអាហារពេលព្រឹក។
៧. ញុំាអាហារពេលព្រឹកជាមួយតែផ្លែឈើ
នេះជាទម្លាប់ទូទៅរបស់ស្ត្រី ជាពិសេសអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធានការនេះមិនត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភទេ។
មូលហេតុ គឺដោយសារតែផ្លែឈើមានប្រូតេអ៊ីន និងកាឡូរីតិចតួច វាមិនអាចផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការដើម្បីបង្កើតថាមពល និងរក្សាការរំលាយអាហារធម្មតារបស់រាងកាយបានទេ។
លើសពីនេះ ផ្លែឈើដូចជា ផ្លែព្រូនពណ៌លឿង ប៉េងប៉ោះ ចេក ... មិនស័ក្តិសមក្នុងការញុំានៅពេលឃ្លាន ដែលអាចបង្កជាដំបៅក្រពះ និងបញ្ហាសុខភាពបានយ៉ាងងាយ៕
ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok
ព័ត៌មានថ្មីៗ
