មនុស្សដែលមានអាយុវែង សុទ្ធតែមានទម្លាប់ទាំង ៤ នេះ

ទម្លាប់​ខាងក្រោម​នេះ ​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ចៀស​ឆ្ងាយ​ពី​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​ និង​គ្រោះថ្នាក់ វាជាទម្លាប់ដែលអាចជួយពន្យារ​អាយុ​ជីវិត ឱ្យអ្នកមានអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អប្រសើរ។

១. មិនញុំាច្រើនពេក

ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញទំនាក់ទំនងជាច្រើនរវាងអាយុវែង និងការទទួលទានកាឡូរី។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី PubMed Central នៃវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិអាមេរិក (NIH) បង្ហាញថាការកាត់បន្ថយ ១០% ទៅ ៥០% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃអាចបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់ដល់អតិបរមា។

ការសិក្សាធំៗផ្សេងទៀតក៏បង្ហាញផងដែរថា ការរក្សាកាឡូរីទាបអាចពន្យារអាយុជីវិត និងការពារជំងឺ។ ការកម្រិតកាឡូរីជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ កត្តាទាំងពីរដែលធ្វើឱ្យអាយុសង្ឃឹមរបស់មនុស្សខ្លី។

C Users Rennisona Desktop Turmeric 500x300

២. ប្រើម្សៅរមៀត

រមៀត​ គឺជា​អាហារ​ប្រឆាំង​ភាព​ចាស់​ដ៏​កំពូល​មួយ​។ រមៀតមានផ្ទុកនូវសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដ៏ខ្លាំងក្លាដែលគេស្គាល់ថាជា curcumin ។

ដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា curcumin ជួយរក្សាមុខងារខួរក្បាល បេះដូង និងសួត និងការពារជំងឺមហារីក និងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។

សមាសធាតុនេះក៏ជួយបង្កើនអាយុជីវិតរបស់សត្វល្អិត និងកណ្តុរផងដែរ នៅក្នុងការពិសោធន៍មុនគ្លីនីក។ លទ្ធផលនៃការសិក្សាជួនកាលមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា ហើយមិនត្រូវបានអនុវត្តចំពោះមនុស្ស។ ទោះបីជាយ៉ាងនេះក្តី រមៀតត្រូវបានគេប្រើប្រាស់រាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាជាគ្រឿងទេសដែលមានសុវត្ថិភាព និងសុខភាពល្អ។

៣. បរិភោគបន្លែសុខភាពជាច្រើនប្រភេទ

ការទទួលទានរុក្ខជាតិជាច្រើនប្រភេទដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាទូទៅ ដោយហេតុនេះបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា របបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយបន្លែបៃតងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ជំងឺមេតាប៉ូលីស ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំរុញខួរក្បាល។ នេះដោយសារតែបន្លែមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដូចជា polyphenols, carotenoids, folate និងវីតាមីន C។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនិយាយថា របបអាហារបួស ដែលប្រើរុក្ខជាតិច្រើន កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុបាន ១២-១៥% និងហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីក និងជំងឺបេះដូង ២៩-៥២% សរសៃឈាម តម្រងនោម ឬអរម៉ូន។

Walking Sand

៤. រក្សាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

យោងតាមអនុសាសន៍របស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) មនុស្សពេញវ័យ (អាយុពី ១៨ ទៅ ៦៤ ឆ្នាំ) គួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០-៣០០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនអាយុវែង។

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បង្កើនអាយុសង្ឃឹម ៣ ឆ្នាំ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ ៤% ។ ជាមួយគ្នានេះ ការសិក្សានេះក៏បង្ហាញផងដែរថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណតិចជាង ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានហានិភ័យនៃការស្លាប់ ២២% ទាបជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។ អ្នកដែលឈានដល់ ១៥០ នាទីដែលបានណែនាំមានហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់ ២៨% ។ ចំនួននេះកើនឡើងដល់ ៣៥% ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណយូរជាងនេះ។

៥. ផឹកកាហ្វេ ឬតែ

កាហ្វេ ឬតែអាចកាត់បន្ថយអត្រាកើតជំងឺរ៉ាំរ៉ៃបាន។ សារធាតុ Polyphenols និង catechins ដែលមាននៅក្នុងតែបៃតងជួយការពារជំងឺមហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ ជាមួយគ្នានេះ នៅពេលដែលអ្នកផឹកកាហ្វេ វាអាចបញ្ច្រាស់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ជំងឺខួរក្បាលដូចជា Alzheimer's និង Parkinson's ជាដើម។ អ្នក​ផឹក​កាហ្វេ និង​តែ​មាន​ហានិភ័យ​ស្លាប់​ពី​ក្មេង​ពី ២០ ទៅ ៣០% ធៀប​នឹង​អ្នក​មិន​ផឹក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរបំពានតែ និងកាហ្វេឡើយ ក្រែងលោផលប៉ះពាល់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ជាពិសេស​អ្នក​មិន​គួរ​ផឹក​តែ និង​កាហ្វេ​នៅ​ពេល​ល្ងាច​ទេ ព្រោះ​វា​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គេង និង​ស្ត្រេ​ស​៕

ប្រភព ៖ Phunutoday / Knongsrok