ងាយៗ អនុវត្តវិធីទាំង ៥ នេះឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ជួយឲ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល មិនប៉ះពាល់សុខភាព!!
ការគេងគឺជាអាទិភាពចម្បងក្នុងជីវិតមនុស្សគ្រប់គ្នា ដែលមានទំនោរប៉ះពាល់ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះហើយថ្ងៃនេះ យើងនឹងនាំអ្នកទាំងអស់គ្នាមករៀនពីរបៀបគេងដើម្បីទទួលបាននូវសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះ ជាវិធីកែលម្អដំណេកសមស្របទាំង ៥ ដែលអ្នកគួរតែអនុវត្តឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។
១.ការជ្រើសរើសគ្រែ
-កម្ពស់គ្រែ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយលើគ្រែ សន្លាក់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកត្រូវតែស្របគ្នា ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើផ្នែកត្រគាកទាបជាង មានន័យថា គ្រែទាប ហើយត្រូវប្រើថាមពលខ្ពស់ដើម្បីលើកខ្លួនឡើងវិញ។
-សម្ភារៈពូកអាស្រ័យលើអ្នកប្រើប្រាស់ តែបើអាច សូមព្យាយាមដេកលើពូក ១៥ ទៅ ៣០ នាទីជាមុន។
.បើធ្ងន់ពេក ទម្ងន់ជាច្រើននឹងធ្លាក់ចុះនៅចំណុចមួយ នឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប៊ូតុងឆ្អឹង, ចំណុច scapula, ត្រគាក។
.បើទន់ពេកនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពកោងក្នុងទម្រង់ C ហើយប្រសិនបើរាងកាយខុសក្នុងទីតាំងណាមួយ នឹងរក្សារូបភាពនៅក្នុងទីតាំងនោះ។
.សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តគេងលើឥដ្ឋ ត្រូវផ្លាស់ប្តូរទីតាំងដេកឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។
២.ការជ្រើសរើសខ្នើយ
អ្នកត្រូវជ្រើសរើសខ្នើយ គួរតែឲ្យកស្របនឹងស្មារបស់អ្នកទាំងក្នុងទីតាំងដេក និងចំហៀង ដើម្បីការពារការកើតឡើងនៃការធ្លាក់ខ្នើយ។
៣.ការជ្រើសរើសពូក និងភួយ
ការជ្រើសរើសកម្រាលពូកនិង ភួយ អាចអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ដែលត្រូវបានប្រើជាទូទៅបំផុតជាប្រភេទកប្បាស និងសាទីន។ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាចង់បានភួយដែលមានទំហំធំនិងធ្ងន់ ព្រោះអំឡុងពេលដណ្ដប់នឹងមានអារម្មណ៍ថា មាននរណាម្នាក់កំពុងឱប។
៤.កំណត់សីតុណ្ហភាពនិងជ្រើសរើសក្លិនក្រអូបក្នុងបន្ទប់គេង
-សីតុណ្ហភាពរាងកាយល្អបំផុតគឺ ១៨-២៥ ° C ។
-ក្លិនល្អក្នុងបន្ទប់គេ គឺក្លិនស្អាតបែបធម្មជាតិ ប៉ុន្តែមនុស្សខ្លះក៏បានប្រើគ្រឿងក្រអូបដើម្បីបង្កើនក្លិនក្រអូបពេញនិយម និងជួយជំរុញដល់ការសម្រាកខួរក្បាលដូចជា ផ្កាឡាវេនឌឺ, ម្ទេសប្លោក, អេកកាលីប។
៥.ការជ្រើសរើសសម្លេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងបន្ទប់គេង
សម្លេងក្នុងបន្ទប់គេងអាចមានជាសម្លេងស្រមុករបស់ដៃគូរបស់អ្នក ដូច្នេះ ជាដំបូង អ្នកគួរតែថែរក្សាដៃគូរបស់អ្នកអំពីរោគសញ្ញា ត្រូវស្វែងរកមូលហេតុ និងវិធីសម្រាល ឬប្រើឧបករណ៍ដោតត្រចៀកពេលគេង ហើយពណ៌បន្ទប់គេងគួរតែពណ៍ស្រាលៗ ព្រោះវាក៏អាចជួយធ្វើឱ្យបរិយាកាសនៃការគេងកាន់តែមានផាសុកភាពទៀតផង។
ប្រភព៖ បរទេស
ព័ត៌មានថ្មីៗ
