គន្លឹះពិសេស! ស្រកទម្ងន់៥គីឡូ រយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្ដាហ៍
នេះគឺជាការណែនាំដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ពី ៣-៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយរបបអាហារឡើយ។
នេះគឺជាជំហ៊ានទាំង៥ ដែលអ្នកគួរតែធ្វើតាមដើម្បីស្រកទម្ងន់ ៥ គីឡូក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ៖
១. ផឹកទឹកក្រូចឆ្មាក្តៅរៀងរាល់ព្រឹក
ការសម្រកទម្ងន់លឿន មិនមែនជាព័ត៌មានជំនួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងការផឹកទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅរាល់ព្រឹកនោះទេ។ ចំណាំថាដើម្បីចៀសវាងរសជាតិអាស៊ីតខ្លាំងពេកងាយនឹងបំផ្លាញក្រពះ អ្នកគួរតែលាយទឹកក្រូចឆ្មារស្តើងៗ កុំបន្ថែមស្ករ ឬទឹកឃ្មុំតិចតួចដើម្បីទទួលបានផលល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមានបញ្ហាក្រពះ ដើម្បីសុខភាពល្អអ្នកមិនគួរអនុវត្តការណែនាំនេះទេ ប៉ុន្តែជំនួសវាដោយប្រើវិធីសម្រកខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។
២. ផឹកកាហ្វេខ្មៅ
ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេ មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជាច្រើនដែលបង្កើនសកម្មភាពមេតាប៉ូលីស ៣-១១% ខណៈពេលដែលបង្កើនការដុតខ្លាញ់ ១០-២៩% ។ ដូច្នេះនេះគឺជាជម្រើសភេសជ្ជៈដ៏ឈ្លាសវៃសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើការសម្រកទម្ងន់ ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។
៣. បរិភោគជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតតិច និងសាច់សម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន
អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន២ ឬ៣គីឡូ ដោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិស្ករទាបសម្រាប់តែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ជាការពិត ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូនទាបជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាព។
ការកាត់បន្ថយកាបូនរយៈពេលខ្លី ក៏អាចកាត់បន្ថយទម្ងន់ទឹក និងហើមពោះផងដែរ។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលមនុស្សដែលមានជាតិស្ករទាបតែងតែមើលឃើញភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់នៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមរបបអាហាររបស់ពួកគេ។
លើសពីនេះទៀត ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើនអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកឱ្យកាន់តែខ្លាំងថែមទៀត ខណៈពេលដែលបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។
ព្យាយាមបំបាត់ ឬកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវជាតិស្ករ និងការ៉ុតទាំងអស់សម្រាប់សប្តាហ៍។ ជំនួសពួកវាដោយបន្លែដែលមានជាតិស្ករទាប និងបង្កើនការញុំាស៊ុត សាច់គ្មានខ្លាញ់ និងត្រី។
៤. ស្ករកៅស៊ូកាត់បន្ថយការឃ្លាន
រាល់ពេលដែលអ្នកឃ្លាន អ្នកគួរតែទំពារស្ករកៅស៊ូ ស្ករនេះជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ចំណាំថានៅពេលជ្រើសរើសស្ករកៅស៊ូ សូមចាំថាត្រូវជ្រើសរើសស្កររសជាតិជីអង្កាមដើម្បីកាត់បន្ថយការឃ្លានរបស់រាងកាយអ្នក និងដើម្បីឱ្យមានដង្ហើមល្អ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការកំណត់ចំណាំផ្សេងទៀតមិនគួរញុំាស្ករកៅស៊ូហួសប្រមាណទេ ព្រោះការទំពារច្រើនពេកនឹងនាំយកឧស្ម័នជាច្រើនចូលទៅក្នុងពោះដែលបណ្តាលឱ្យមានឧស្ម័នហ្គាសកើនឡើង។
៥. ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ប្រសិនបើអ្នកចង់មានចង្កេះតូច ខ្លាញ់តិច អ្នកគួរតែអនុវត្តលំហាត់ប្រាណជាច្រើនដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះដូចជា ៖
- ពត់ពោះ ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងបត់ចំហៀងស្របគ្នា ដៃខាងក្រោយក្បាលដៃបែរមុខត្រចៀកលើកដៃឡើងលើយឺតៗ ។
- ដៃដែលបត់ ៖ ដាក់ដងខ្លួនចុះក្រោម រក្សាដងខ្លួនដោយកម្លាំងនៃដៃទាប និងម្រាមជើងរបស់អ្នក រក្សាស្មាត្រង់ កែងដៃ និងកែងដៃនៅមុំ ៩០ដឹឺក្រេ រក្សាឥរិយាបថនេះក្នុង ៦០ វិនាទី។
- ពស់វែកផុស ៖ ដាក់រាងកាយទាបស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ដាក់ជើងត្រង់បាតដៃចុះក្រោមនៅលើឥដ្ឋ ប្រើស្មាដៃ និងដៃដើម្បីលើករាងកាយផ្នែកខាងលើដូចជាពស់វែកដោយរក្សាឥរិយាបថពី ១៥ ទៅ ៣០ វិនាទី ត្រីកោណបញ្ច្រាសបង្កឱ្យមាន អង្គុយ ជាន់, លើកជើង ២ ឡើងលើ, ដងខ្លួនត្រង់, ដៃលាតទៅប៉ះជើង, រក្សាជំហរនេះរយៈពេល ៣០ វិនាទី។
ធ្វើម្តងទៀតនូវវិធីទាំងនេះច្រើនដង ទីតាំងនីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ ដងខ្លាញ់លើសនៅក្បាលពោះនឹងត្រូវរលាយអស់យ៉ាងលឿន សាច់ដុំជុំវិញពោះ ភ្លៅ និងគូទនឹងឆាប់រាបស្មើ។
ប្រភព ៖ Phunutoday / ប្រែសម្រួល ៖ ភី អេក (ក្នុងស្រុក)
ព័ត៌មានថ្មីៗ
